Online-Lern-Modul: Entspannungsübungen (Einfache Techniken zur Unterstützung von Konzentration, Stressabbau, zur Ruhe zu kommen und vielem mehr.)

Entspannung eine wichtige Fähigkeit, um konzentriert an etwas zu arbeiten. Ist man gehetzt oder aufgeregt, ist es schwierig, sich einer Sache aufmerksam zu widmen.

Andersherum ist auch die Konzentration auf eine einzige Sache eine Form der Entspannung, das wissen wir aus verschiedenen fernöstlichen Meditationstechniken. Darin wird es beispielsweise Kindern erleichtert, sich zu entspannen durch die Fokussierung auf bestimmte Gegenstände und Empfindungen ihres eigenen Körpers (hier z. B. in der Übung „Wir bauen einen Turm auf Mira“).

Dabei spielt auch immer Anspannung als Gegenpol zur Entspannung eine Rolle, da beide Zustände viel miteinander zu tun haben. Nur wer sich richtig entspannen kann, kann sich auch im richtigen Moment anspannen und umgekehrt.

Ziele des Moduls

• Regulation der Atmung, um darüber einen entspannten Zustand zu erreichen
• Durch die Fokussierung auf den eigenen Körper sollen Kinder lernen, ihre Wahrnehmung auf diese Empfindungen zu konzentrieren und alles andere auszublenden
• Durch Konzentration auf eine Geschichte den Alltag „loslassen“ und einen gelösten, positiven Zustand erreichen
• Lernen, sich selbst mithilfe verschiedener Techniken zu beruhigen und zu erholen
• Das Wechselspiel zwischen Anspannung und Entspannung erlernen und es gezielt zur Entspannung einsetzen

9 Übungen mit jeweils mehreren Schwierigkeitsstufen.

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